明明有控制飲食、一週三天運動，還是沒有脂肪燃燒的感覺嗎？小心 ！可能是這3種人體荷爾蒙，如果指數過高，就會抑制脂肪燃燒！
本文將從脂肪燃燒原理開始介紹，並告訴你抑制妳燃燒脂肪的3大荷爾蒙，提供給想減肥的你參考。
脂肪燃燒原理是什麼？
脂肪燃燒的原理是身體消耗的熱量超過攝入的熱量時，身體會進入了酮症的代謝狀態，開始分解儲存的脂肪，以供能量使用。
也就是說，脂肪燃燒原理是身體在運動，或其他需要能量的活動時，作為主要能量來源的過程。
沒有脂肪燃燒的感覺？和這3大荷爾蒙有關！
- 皮質醇：在人體中，皮質醇是扮演應付壓力的重要角色，所以又稱為「壓力荷爾蒙」，不但會提高血壓、血糖平衡，還會產生免疫抑制的作用。
- 胰島素：胰島素在人體中可以增強脂肪酸的酯化作用，進而促進脂肪細胞將脂肪酸酯合成為脂肪。
- 雌激素：長期的胰島素過高會增加雌激素水平，導致增強細胞對胰島素的抵抗，導致體重增加和更高的雌激素產量。
皮質醇過高症狀及改善方法
皮質醇如何影響妳變瘦？當體內的皮質醇過高時，身體會引發一些不良反應，包括血糖升高、脂肪堆積、骨質疏鬆、蛋白質流失、皮膚變薄、情緒問題和睡眠障礙等。
以下是皮質醇過高的症狀：
- 滿月臉：臉部圓鼓鼓脹起，類似皮球。
- 中央肥胖：腹部脹起，可能出現橙皮紋路。
- 水牛肩：後肩位置皮層組織增厚。
- 皮膚變薄。
- 紫羅蘭色條紋：出現在皮膚皺褶處，如腋下、乳房下緣或腹部及大腿內側，與肥胖紋或妊娠紋不同的是其顏色為紫色。
皮脂醇過高改善方法
- 壓力管理：學習有效的應對壓力技巧，如深呼吸、冥想等，以幫助降低壓力。
- 規律運動：定期進行中等強度的運動，如快走、游泳或騎自行車，有助於減少壓力並改善身體健康。
- 健康飲食：採取均衡的飲食，富含全穀物、蔬菜、水果和蛋白質，避免精緻飲食和加工食品的攝入，有助於維持穩定的血糖水平，減少皮質醇的產生。
- 充足睡眠：確保每晚獲得足夠的高質量睡眠，約7-8小時，以幫助身體恢復和調節荷爾蒙平衡。
- 避免咖啡因和酒精：過度攝入咖啡因和酒精可能增加壓力水平和皮質醇的分泌，應該限制這些物質的攝入。
- 社交互動：與家人和朋友保持積極的社交關係，可以提供情感支持，幫助減輕壓力。
- 尋求專業幫助：如果壓力管理方法似乎無效，或者皮質醇水平異常高，應該尋求醫療專業人士的幫助，可能需要透過藥物治療或專業的心理諮詢來管理。
胰島素分泌過多症狀及改善方法
胰島素分泌過多，又稱為胰島素阻抗，而胰島素阻抗可能導致一系列健康問題。當發生胰島素阻抗時，這種狀態實際上將人體推向「能量儲存」而非「能量消耗」模式。
初期胰島素過高不會有明顯症狀，但隨著病情進展，身體將會每況愈下，以下是胰島素分泌過多症狀：
- 口渴
- 頻尿
- 容易飢餓
- 視線模糊
- 頭痛
- 傷口癒合緩慢
胰島素分泌過多改善方法
一旦發現胰島素過高後要盡快調整生活和飲食習慣，只要避免高糖分和高熱量食物，就可以有效降低胰島素，減重、運動也有助於改善胰島素過高的情況。
雌激素過高症狀及改善方法
長期的胰島素分泌過多會增加雌激素水平，特別是雌酮，將會增強細胞對胰島素的抵抗。
高胰島素水平促使雌激素分泌增加，而過多的雌激素會加劇胰島素水平和胰島素阻抗，導致體重增加和更高的雌激素產量，形成一個惡性循環。
過高的雌激素會使皮下脂肪積量增加、脂肪堆積在乳房、臀部與大腿，以下是雌激素過高症狀：
- 局部脂肪堆積： 大腿和屁股上的脂肪堆積明顯增加，同時胸部也變得更豐滿。
- 情緒波動： 情緒容易波動，有時可能出現易怒或焦慮的情況。
- 經前症候群（PMS）： 經前期症狀可能變得更加嚴重，包括經痛、胸部脹痛、頭痛和心情不穩定。
- 飲食偏好： 喜歡食用含有高脂肪的食物，如乳製品、奶油、起司和冰淇淋等。
- 婦科疾病： 子宮肌瘤、巧克力囊腫、子宮肌腺症和乳房纖維瘤等婦科問題可能與雌激素水平升高有關。
- 酒精敏感： 飲酒後容易臉紅。
- 便秘問題： 長期便秘可能是雌激素水平過高的一個表現。
- 月經異常： 包括月經週期不規則、月經量增加、月經期間的不適感增加等情況。
雌激素過高改善方法
- 多喝水：身體裡的所有代謝，都需要靠水去運作，多喝水就能從頭改善身體機能。
- 減少肝臟負擔：早睡覺，少攝取油炸類、糖類以及酒精，就能減少肝臟負擔。
- 多吃十字花科蔬菜：十字花科蔬菜包含高麗菜、白蘿蔔、花椰菜、洋蔥以及大蒜。
- 解決便秘問題：毒素排出也是身體代謝重要的一環，排便順暢之後，雌激素過高的問題也會跟著改善。
- 避開環境荷爾蒙：塑膠餐具、清潔劑、蠟燭等物品都含有環境荷爾蒙，而長期使用這些東西會影響體內荷爾蒙狀況。
如何知道脂肪在燃燒？
如果想知道脂肪是否在燃燒，可以透過一些身體狀況和方法來得知：
- 心率監測：當運動心率達到最大心率60%時，身體就會開始消耗大量脂肪，而如果運動心率達到75％以上身體也會消耗肌肉。所以60%-75%是運動心率的最佳心率。
- 感覺身體變輕盈：脂肪燃燒時，你可能會感覺身體和以前比，變得比較輕盈，運動時呼吸較順暢，不易感到疲勞。
- 不容易餓：如果選對食物吃，讓脂肪成功燃燒的同時，身體也會變得沒有那麼容易感到飢餓。
脂肪燃燒結論
脂肪燃燒的原理是當身體處於酮症狀態時，進行氧化反應產生能量。但皮質醇、胰島素和雌激素三種荷爾蒙會抑制脂肪燃燒，皮質醇過高可能導致血糖升高和脂肪堆積，胰島素阻抗會使身體轉向能量儲存模式，而高雌激素水平則增加脂肪堆積。
改善皮質醇、胰島素和雌激素過高的方法包括壓力管理、規律運動、健康飲食、充足睡眠、避免咖啡因和酒精、社交互動以及尋求專業幫助。
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