你也常常聽到「新陳代謝」這個字，卻不了解它是什麼意思嗎？新陳代謝是影響著整個人體的運作的重要角色，太快或太慢都會對身體造成不良影響。
本文將帶你了解「新陳代謝是什麼？」以及5招增加新陳代謝的方法！
新陳代謝是什麼？
新陳代謝是身體每日為了維持身體正常運作時，所需要的消耗能量總和。
- 「新陳」：身體每天排出舊物質，並製造新物質的過程。
- 「代謝」：排出、分解、合成、吸收、分佈和能量燃燒等身體功能，是維持人體正常生命機能的重要過程。
新陳代謝幾歲開始下降？
基本上，人在18至25歲時是新陳代謝運作最好的時期，不過通常在30歲開始，就會因為細胞逐漸老化，導致新陳代謝變差，40歲之後的新陳代謝的效率更是會嚴重下降！
這也是為什麼隨著年齡的增長，如果不做飲食控制、規律運動來控制體重，就很難維持理想的身材，也就是人們常說的「中年發福」。
如何判斷新陳代謝變差？
想知道自己現在新陳代謝有沒有開始變慢、變差嗎？以下整理了6個新陳代謝變慢特徵。
- 時常感到疲勞：身體燃燒能量的速度逐漸變慢，會讓人頻繁的感到疲勞，甚至出現嗜睡的症狀。
- 排便不順暢：新陳代謝慢會使腸道運輸時間變長，導致腸胃功能也變差，容易出現便秘的情況。
- 易掉頭髮：新陳代謝差會影響頭髮的生長速度和再生能力，因為頭皮缺乏足夠的營養，導致掉髮量變多。
- 容易感覺冷：身體的熱量需要透過新陳代謝來提供，所以當新陳代謝變差，體內的熱能也會降低，讓人常常覺得冷。
- 皮膚乾燥：新陳代謝變慢，會讓體內細胞不如以前活躍，就會連帶導致皮膚無法獲得足夠的營養素，讓皮膚容易乾裂。
- 記性變差：新陳代謝改變，就會影響甲狀腺素分泌，導致記憶力變差。
如何增加新陳代謝？5招改善方法！
想要增加新陳代謝嗎？那就要從多身體各方面開始調整，改善身體機能，又能燃燒脂肪！
以下整理5招增加新陳代謝的方法：
增加新陳代謝的方法1：飲食控制
想增加新陳代謝的第一招是做好飲食控制，計算出自己的每一天基礎代謝率，了解自己一天應該攝取多少熱量。以女性來舉例：20-30歲的女人一天需要2000-2200卡路里；30-40歲，一天大概2000卡路里就足夠。
【基礎代謝率計算公式】
• 男性：（13.7 x 體重）+（5.0 x 身高）-（6.8 x 年齡）+ 66
• 女性：（9.6 x 體重）+（1.8 x 身高）-（4.7 x 年齡）+ 655
增加新陳代謝的方法2：補充蛋白質
攝取足夠的蛋白質也能夠提高新陳代謝，而研究顯示，每個人每公斤需要1.2公克的蛋白質。只要攝取足夠的蛋白質，身體就會有飽足感。但要注意也不要攝取過量的蛋白質，身體會將過量的蛋白質儲存為脂肪。
增加新陳代謝的方法3：攝取乳酸菌
醫學研究指出優格、優酪乳等乳酸菌含量高的食物，可以有效的促進、提高新陳代謝。
增加新陳代謝的方法4：有氧運動
有氧運動對促進新陳代謝非常有用，只要每個星期進行5次有氧運動，一次持續20-45分鐘，就能夠有效的增加新陳代謝。有氧運動包括：健走、慢跑、騎腳特車、游泳、爬樓梯。
增加新陳代謝的方法5：充足睡眠
大家都說充足的睡眠治百病，這是真的！充足且規律的睡眠，不僅可以促進新陳代謝，還是維持身體功能正常運作，充足睡眠是沒有任何缺點的！
新陳代謝越快越好？
促進新陳代謝，不代表越快越好。此外，醫學上並不會用快或慢、好或壞，來評斷新陳代謝，因為可以影響代謝的因素太多了。
雖然新陳代謝慢會導致很多疾病，不過新陳代謝過快，就會出現心律不整等問題，所以將新陳代謝和基礎代謝維持在一個標準值上就夠了。
新陳代謝不好看什麼科？
如果民眾覺得自己的代謝變差，可以至醫院的內分泌暨新陳代謝科進行掛號。新陳代謝科以診治荷爾蒙變化所引起的疾病為主，因新陳代謝引起的疾病包括：糖尿病、低血糖、高血壓、高血脂症、痛風、高尿酸血症等。
結論
良好的新陳代謝對人體來說非常重要，不過促進新陳代謝是需要養成好的身體習慣，才可以循序漸進的長期保養。好的代謝能讓身體更輕盈、不容易老化，但也要記得代謝並不是越快越好，太快反而容易引起心臟相關疾病。
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